曾经有人说日本人的平均身高高于中国？身高和体重是最直观的身体指标，中国和日本民众的身材有明显区别，这种区别和两国的饮食结构、饮食习惯密切相关。从世界排名来看，两国的平均身高、平均体重位置不同，背后都是长期饮食带来的影响。
1、先看平均身高的世界排名。
根据《柳叶刀》的研究数据，中国19岁男性平均身高175.7厘米，全球排名第65位；19岁女性平均身高163.5厘米，全球排名第54位，在东亚地区排在第一位。日本20岁以上成年男性平均身高168.2厘米，女性154.8厘米；19岁青年男性平均身高约172厘米，女性约158.5厘米，在东亚地区低于中国和韩国，全球排名也相对靠后。
展开剩余77%从变化趋势来看，中国人的身高近几十年增长明显，19岁男性身高增量位居全球前列；日本人的身高在1990年代后进入停滞期，甚至出现小幅下降，和中国青年的身高差距逐渐拉大。
2、再看平均体重和肥胖情况。
中国18至44岁男性平均体重约69.6公斤，女性约59.0公斤，全国成人超重和肥胖率超过50%。日本20岁以上男性平均体重约65公斤，女性约52公斤，成人肥胖率仅4.5%左右，是全球肥胖率最低的国家之一。对比数据能看出，中国人平均体重更高，肥胖人群更多；日本人整体偏瘦，体重超标比例极低。
两国身材的差异，核心原因是饮食结构和饮食习惯不同。
3、先说说中国的饮食特点。
近几十年，中国居民的饮食水平大幅提升，日常饮食中肉类、蛋类、奶类的摄入量明显增加。过去以蔬菜、粗粮为主的饮食，变成了红肉、禽肉、鱼虾搭配主食的模式，蛋白质和钙的摄入充足，这是青少年身高快速增长的关键。同时，中国饮食的烹饪方式以炒、炸、煎、炖为主，用油用盐较多，菜品分量足，主食以米饭、面条、馒头为主，一顿饭的热量摄入较高。数据显示，中国人日均热量摄入接近2300千卡，能满足身体生长和日常活动的需求，促进了身高增长，但也让多余的热量转化为脂肪，导致超重和肥胖人数增多。
中国的饮食还有地域特点，北方人主食和肉类摄入更多，身高和体重普遍高于南方人；城市居民的营养摄入比农村更均衡，身高增长也更明显。整体来看，中国饮食从“吃饱”到“吃好”的转变，既带来了身高的提升，也带来了体重管理的问题，这是饮食结构变化带来的直接结果。
4、再看日本的饮食模式。
日本饮食被称为“和食”，核心特点是清淡、少油、少盐、分量小。日本人日常饮食以米饭、鱼类、豆制品、蔬菜、海藻为主，红肉摄入量很少，烹饪方式多为煮、蒸、烤、生食，几乎不用大量油脂。日式定食是常见的就餐形式，一份餐食包含小份米饭、少量主菜、几份小菜、味增汤，分量刚好够吃，不会过量进食。日本官方数据显示，国民日均热量摄入仅1877千卡，远低于中国，成年人很难摄入多余热量，所以体重普遍偏低，肥胖率极低。
在身高发育上，日本在二战后推行学生营养午餐，增加牛奶、鱼类的摄入，身高一度快速增长。但近几十年，日本饮食的热量和蛋白质摄入不足，青少年的红肉、乳制品摄入量远低于中国同龄人，身体生长所需的能量和营养不够，身高增长逐渐停滞，甚至出现下降。日本人饮食中碳水化合物占比不低，但优质蛋白和总热量不足，无法支撑骨骼的持续生长，这是身高被中国反超的重要原因。
5、另外，日本人的饮食习惯也影响体重。
他们吃饭速度慢，注重细嚼慢咽，容易产生饱腹感，不会过量进食；日常饮食种类丰富，少量多样，既能满足营养需求，又不会造成热量过剩。而中国家庭聚餐、外卖就餐的场景多，菜品分量大，高油高盐高糖的食物常见，长期吃容易导致热量超标，体重上升。
总结来看，饮食是影响中日民众身材的核心因素。中国饮食热量充足、蛋白质丰富，推动了身高的快速增长，也带来了体重偏高的问题；日本饮食清淡低卡、分量适中，让民众保持偏瘦的体型，但热量和营养摄入不足，导致身高增长停滞。
身高和体重没有绝对的好坏，合理的饮食结构才是健康的关键。中国人可以减少高油高盐食物的摄入，控制每餐分量；日本人可以适当增加热量和优质蛋白的摄入，促进青少年身高发育。两国的饮食经验都说明，饮食直接决定身体的生长和形态，保持均衡、适量、清淡的饮食，才能拥有更健康的身材。
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